Desfile de Moda em Paredes 2009

Estas e muitas mais fotos.............

A evolução da sociedade actual, essencialmente junto das grandes cidades, origina o quase total desaparecimento de espaços livres, onde as crianças, jovens e adultos podem desenvolver as suas actividades de lazer.
Julgamos, assim, haver necessidade de criar nas crianças, jovens e adultos, hábitos de uma ocupação salutar dos seus tempos livres, através do movimento e de actividades desportivas, onde impere a amizade e o convívio social.
Por esta razão, o Xsport, é uma instituição autónoma e independente, fundada no ano de 2004, com o intuito de contribuir para a criação de mais um espaço de lazer e ocupação de tempos livres, no Concelho de Paços de Ferreira.

• Instalações
  ü Campo em relva sintética 40m x 20m;
  ü Campo de squash;
  ü Campo de badminton;
  ü Ginásio;
  ü Balneários ( cacifos individuais, água quente );
  ü Bar/snack com vista panorâmica para o campo
  Equipado: ecrã plasma, ar condicionado, bilhar, setas, jogos de mesa ( xadrez, cartas e dominó )
  
  Modalidades
  
  Futebol de 5
  ü Squash
  ü Ténis de mês
  ü Badminton
  ü Ginástica de grupo
  ü Cárdio fitness
  ü Musculação
  ü Aerokids

BodyPump é uma aula sem impacto, concebida para dar ao corpo um teino completo, usando barras e pesos o som de música estimulante. É excelente para perder peso, aumentar a força e modelar o seu corpo.

Spinning é uma aula onde você pode queimar 800 calorias em apenas 45minutos. Só terá de pedalar, e deixar-se levar pelas músicas divertidas que os nossos instrutores lhe irão apresentar.

Balance é uma aula que combina movimentos de Yoga, Tai-Chi…. Ao som de músicas muito calma e á luz das velas. Ideal para trabalhar a flexibilidade, força e equilíbrio.

Step é uma aula que combina movimentos no solo e numa plataforma ( Step ), onde você irá experimentar movimentos divertidos. É Ideal para trabalhar a coordenação e a nível cárdio-respiratório.

Localizada é uma aula onde irá utilizar vários equipamentos ( halteres, tapetes… ) , que lhe permitirão tonificar todos os grupos musculares do seu corpo.

Fight-Do é uma aula que combina movimentos de várias disciplinas de auto-defesa, incluindo o Karaté, o Kickboxing, o tai-chi e o tae kwando, ao som de músicas espectaculares. É Ideal para aliviar o stress, promover uma atitude positiva e aumentar a auto-confiança.

X55 Esta incrível novidade da Radical Fitness representa o mais revolucionário programa de treinamento de resistência localizada. São 55 minutos de extrema energia e intensidade numa aula ideal para diminuição de fordura, tonificação e definição muscular para todo o corpo.
O Extreme 55 é 100% coreografado com músicas extraordinárias e todos os exercícios são fáceis e atléticos. O uso de steps baixos e pequenos halteres caracterizam esta aula e estes implementos são utilizados em diferentes segmentos da sessão como elementos de variação indispensáveis para intensificação do Trabalho.

Nutrição vs Exercício Físico



As vantagens do exercício físico regular estão cada vez mais reportadas e, é do senso comum associarem-se melhores hábitos de vida aos seus praticantes.
Por conseguinte, é usual promover-se, junto da comunidade em geral, a prática constante de qualquer tipo de exercício físico, sempre conjugando os gostos pessoais aos benefícios inerentes à própria actividade. Além disso, está aceite, e fortemente retratado, que quem tem por costume a prática de exercício também fomenta em si próprio melhores hábitos de consumo alimentar.
No entanto, a prática constante de algum tipo de exercício físico (sendo de competição, hobby ou outro) acarreta diferentes necessidades nutricionais, que exigem ser colmatadas. Ainda se percebe, sem qualquer relutância, que a alimentação afecta fortemente tanto a saúde como o desempenho desportivo. Se por um lado, previne uma panóplia de doenças (sabe-se que a não prática de exercício físico é a maior causa de risco de doença modificável pelo indivíduo) e melhora sobremaneira o aspecto físico e a sanidade psicológica, permite também alcançar melhores resultados desportivos, quer através de uma mais apropriada redistribuição da gordura corporal, como ao incrementar as reservas energéticas.
Contudo, após a prática de exercício físico é biologicamente plausível afirmar que as reservas energéticas (principalmente sob a forma de glicogénio muscular, e também triacilgliceróis intermusculares) estão razoavelmente diminuídas, pelo que é oportuno repô-las. Ainda, é conveniente restituir também as perdas de fluidos e minerais, além de maximizar os processos de recuperação, regeneração e adaptação que sucedem ao dano e stress causados pelo exercício. Além disto, devido ao esforço produzido podem acumular-se substâncias tóxicas no organismo.
Então, o papel da alimentação após exercício visa responder, adequadamente, aos pressupostos supra citados. Assim, convencionou-se que para repor a depleção de glicogénio seria apropriado a ingestão de 7-10 g/kg peso/dia de hidratos de carbono – “glícidos/açucares” (para um atleta de 70 kg é entre 490-700 g/dia, o que resulta, aproximadamente, entre 1960 a 2800 kcal/dia), devendo o atleta ingerir alguns destes hidratos de carbono após o jogo, já que a taxa de ressíntese de glicogénio está aumentada (1,2 g/kg peso/h, nas primeiras 4 horas – para o mesmo atleta de 70 kg dá: 84 g/h ? 336 kcal). É essencial certificar uma ingestão energética adequada para que os glícidos não sejam oxidados numa maior proporção para satisfazer as necessidades energéticas. Para a reposição de fluidos pode-se optar por uma bebida que contenha os principais minerais perdidos pelo suor (sódio, claro, potássio, cálcio e magnésio) ou por, simplesmente, água mineral acompanhada por uma peça de fruta rica em potássio (banana, pêssego, laranja ou ananás).
Logo, uma refeição pós exercício deverá comportar preferencialmente:
- Uma sopa de legumesPode ser adicionado uma pitada de sal, para ajudar a repor o sódio perdido no suor
- Bastantes hidratos de carbonoMassa, arroz...
- Pouca carne ou peixeAlimentos mais difíceis de digerir e, o principal objectivo é satisfazer as necessidades glicídicas
- FrutaRica em potássio ou um sumo natural
- Bastante água
O leite também poderá ser um bom complemento, na medida em que além de conter minerais, fornece vitaminas, proteínas (principalmente após treino de musculação), ajuda a repor o volume de fluidos e, é de fácil acesso.
Concluindo, entende-se que a alimentação e a prática de exercício físico “caminham juntos” na procura de uma mente sã em corpo são. O atleta deverá seguir um padrão alimentar personalizado, de acordo com as variações individuais, e elaborado por um profissional devidamente credenciado.
É preciso saber comer para melhor se mexer…

Dicas Nutrição



Caríssimos,É sobejamente associado uma boa prática alimentar a um bem-estar físico e psicológico.
Efectivamente, a boa conduta alimentar preconiza, por si só, um melhor estado de saúde. Este estado revela-se não apenas a nível estético, mas fundamentalmente a nível psicológico do próprio organismo, além disso, encontra-se profundamente provado que quem pratica uma alimentação saudável encontra-se mais fortemente protegido contra as doenças (como as cardiovasculares, que são a principal causa de morte em Portugal), contra o envelhecimento prematuro, aliado ao facto de terem maior esperança média de vida, etc.
Por conseguinte, de modo a atingir um melhor estado nutricional, há acções e/ou valores que podem e devem ser assimilados, tais como:
- Beber 1.5 a 2 Litros de água por dia;
- Nunca esquecer o pequeno-almoço;
- Não fazer intervalos superiores a 3h ou 3h30 entre refeições;
- Variar a alimentação, sem esquecer que ela passa por legumes e fruta;
- Resistir aos saborosos e rápidos snacks;
- Lembrar a sopa antes do prato, nas refeições principais, seguindo uma sobremesa a este;
- Nunca esquecer a ceia;
- Praticar exercício físico;
- etc.
Assim, como exemplo de um bom dia alimentar, para um adulto, dividido em 7 refeições, seria:

Refeição/Alimentos

Pequeno-almoço (8h00)

1 pão de mistura ou integral, com manteiga sem sal (ou margarina vegetal) + 1 copo de leite natural + 1 peça de fruta. Ou leite com cereais integrais + 1 peça de fruta

Merenda da Manhã (10h30)

Meio pão de mistura com manteiga ou 1 fatia de queijo + 1 iogurte líquido (ou sólido natural)

Almoço (13h00)

Sopa de legumes (4 legumes) + aproximadamente 100 gramas de carne ou peixe com arroz (ou massa, ou batatas) + salada mista (ou tomate, ou alface) + a taça de gelatina (ou fruta)

Lanche (15h45)

Meio pão de mistura ou integral (o que sobrou da manhã) com manteiga ou queijo (ou outro recheio que se goste) + 1 sumo natural ou iogurte

Merenda da tarde (18h15)

3 bolachas tipo “Maria” + 1 peça de fruta

Jantar (20h30)

Igual ao almoço (pode-se variar nos ingredientes, mas no final deverá ter sopa, prato principal com salada e sobremesa. Se se tiver comido uma sobremesa doce ao almoço, esta deverá ser fruta)

Ceia (23h00)

1 copo de leite natural + 3 bolachas Maria (ou 2 tostas integrais, ou 2 bolachas do tipo cream cracker, etc.

Esta repartição energética conseguida através das inúmeras refeições, facilita, entre outras, o emagrecimento, a normalização das taxas de colesterol total e triglicerídeos, além de evitar a hipoglicemia (valor abaixo do limiar normal de açúcar de sangue).
É ainda de salientar que não é necessário um indivíduo se cingir completamente a uma dieta deste tipo e os alimentos incluídos nela servem como exemplos. É natural cometerem-se alguns excessos, e estes são permitidos, desde que ingeridos como extras em relação a este plano, e não como substituição! Além disso, comprometer alguém a seguir isto invariavelmente pode fazer com que a motivação se perca.
Ainda é importante referir que cada indivíduo é único, tendo gostos, crenças, atitudes, personalidade, pressões sociais e situações temporais completamente distintas. Logo, há que adequar a cada um o seu plano alimentar.

Dieta Mediterrânea

Desde sempre ouvimos dizer que o dinheiro não traz a felicidade, apesar de a conseguir aproximar. Todos se lembram de ouvir a expressão “o que interessa é a saúde”, tantas vezes preconizada pelos nossos antepassados, próximos e distantes, e frequentemente aceite por nós, com maior ou menor relutância.
Efectivamente, como nos é transmitido “sem saúde não se consegue nada” e, gradualmente se assiste uma maior associação entre hábitos alimentares e o estado de saúde e bem-estar geral. Assim, e indo ao encontro dum estado de perfeição, procura-se incessantemente pela dieta milagrosa, capaz de devolver a prosperidade antes conseguida.
Por conseguinte, surge-nos a tão badalada dieta mediterrânica, património mundial da UNESCO, enaltecida primariamente por Ancel Keys, investigador norte-americano, em meados dos anos 50, aquando da constatação deste de que os povos residentes nos países da bacia do mar mediterrâneo e em algumas zonas de Portugal, apresentavam menores taxas de mortalidade e morbilidade por doença coronária e cancro, aliado ao facto de apresentarem maior longevidade (mais anos de vida), quando comparados com os EUA e os países do norte da Europa.

Posteriormente, traçou-se o perfil alimentar desta dieta, ressalvando as suas inigualáveis características na saúde e o prazeroso sabor aliado. Assim, o perfil da dieta mediterrânica é:
Distribuição alimentar por 4/5 refeições diárias, sendo que os dias “normais” eram consideravelmente diferentes daqueles de festa;
Elevado consumo de hortofrutícolas, preferindo-se os da época e aqueles de produção local;
Sobressai o pequeno-almoço, e o almoço comparativamente ao jantar;
Elevado consumo de cereais inteiros, leguminosas e frutos secos;
Alhos, cebolas e azeitonas o ano inteiro;
Grande variedade de alimentos, em proporções pequenas e pouco processados.
Ingestão elevada de peixe, de acordo com a proximidade ao mar, e preferência pelo azeite como fonte de gordura;
Ingestão reduzida de carnes vermelhas e processadas, e moderada de lacticínios, essencialmente queijo e iogurte;
Consumo moderado de bebidas alcoólicas, preferencialmente vinho e como acompanhante das refeições principais;
Portanto, e como a herança cultural se revela de extrema importância, há que transmitir aquilo que de melhor os nossos antepassados nos deixaram. Pois, não há nada mais característico duma população do que os seus hábitos de consumo e, importa interiorizar aqueles que são realmente bons. Logo, perguntem aos vossos pais e avós os seus padrões alimentares e, procurem segui-los. O corpo agradece…

Para mais informações estamos na Rua S. MArtinho - Freamunde - Paços de Ferreira

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